こんにちは、Person’s株式会社です♪
皆さん、スナック菓子やケーキなど食べることがあるかと思います。かくいう私もお菓子は大好きです♪ただ、お菓子のカロリーは気になりますよね。
そこで、今回は間食のカロリーについて取り上げてみましょう！

＜間食の定義＞
●食事(朝食・昼食・夕食)以外に摂取するエネルギー源となる食べ物や飲み物のこと。
例）食べ物：お菓子・果物・菓子パン・ファストフード
飲み物：ジュース・お酒

＜効果＞
①食事で補えない栄養素を摂取できる
②仕事や勉強などでの気分転換・生活にうるおいを与える

適量：200kcal
！好きなだけ食べてしまうと、肥満につながってしまいます！
→菓子類には糖分や脂質、塩分が多く含まれているためです。

＜対策＞
☆適量の200kcalを目指す☆
①量をコントロールする
例)ポテトチップスを1袋完食しない
②バランスを考えて間食をする
例)カルシウムが足りないとき、ヨーグルトや牛乳を摂る
ビタミンが足りなければ、果物を摂る
低脂質のものを摂る
③飲み物はお水やお茶を摂る
④袋・パッケージのカロリー記載欄を見る

＜200kcalの間食＞
◎食べ物
・みかん1個
・ヨーグルト小1個
・カスタードプリン1個
・あんパン小1個
・蒸しまんじゅう小1個

◎飲み物
・缶コーヒー1本
・牛乳(200ml)1杯
・スポーツドリンク(500ml)1本

＜気を付けないといけない食べ物＞
・カップラーメン1個
・フライドポテト(Mサイズ)
・ショートケーキ1個
・ポテトチップス1袋

いかがでしたか？ついつい食べてしまうものには、高いカロリーが潜んでいることが分かりましたね。併せて、塩分や脂質などにも気を付けないといけません。
私も、ついつい食べてしまうものがありましたので、お互いに気を付けていきましょう♪

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